Posaďte se na fitness míč. Chodidla mějte od sebe v o něco větší šířce, než je šířka kyčlí, ramena dozadu. Vyberte si takový míč, který umožňuje kolenům být v úhlu 90 stupňů, když sedíte s nohama na podlaze. Nyní jděte dolní částí zad jakoby dopředu a nahoru – stáhněte břišní svaly.Tréning s odporovou gumou. Na to, aby ste vyzerali úžasne nie je nevyhnutne potrebné fitko plné náradia a strojov. Telo môžete tvarovať napríklad 30-minútovým tréningom s gumovým pásom. Poďte to vyskúšať. Boli by ste prekvapení, čo sa dá dosiahnuť s jedným obyčajným kusom gumy. A to nehovoríme iba o rehabilitácii po Následující cviky jsou zaměřeny na biceps a triceps. Cvičíme 3 série po 12 až 30 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. První sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (záda). Druhou sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (ramena a prsa). 1. Biceps
Další skvělý cvik na uvolnění ramen je spojování rukou za zády. S nádechem vzpažíme pravou ruku a ohneme v lokti. Levou rukou se snažíme chytit za pravou ruku za našimi zády. V oblasti ramen to může táhnout, ale nikdy bychom neměli jít přes bolest. Pokud se rukami nemůžete chytit, použijte pásek a postupně ho zkracujte.
LnhTxVJ.